5 Dicas práticas para diminuir o ronco e ter noites mais tranquilas

O ronco pode afetar não só a qualidade do sono de quem ronca, mas também de quem está ao lado. Felizmente, existem algumas dicas que podem ajudar a aliviar esse problema e garantir noites mais tranquilas:

diminuir o ronco

 

1- Durma de lado

Dormir de costas pode fazer com que a língua e o palato mole se movam para trás, bloqueando parcialmente as vias aéreas. Dormir de lado, por outro lado, reduz as chances de obstrução, melhorando a passagem de ar.

2- Evite o consumo de álcool antes de dormir

O álcool relaxa os músculos da garganta, o que pode intensificar o ronco. Limitar o consumo de bebidas alcoólicas pelo menos 3 horas antes de dormir pode fazer uma grande diferença.

3- Use um travesseiro adequado

Um travesseiro que alinhe bem a cabeça e o pescoço ajuda a manter as vias aéreas abertas. Opte por um modelo confortável que ajude a manter uma boa postura durante o sono.

4- Mantenha um peso saudável

O excesso de peso, especialmente ao redor do pescoço, pode pressionar as vias respiratórias e aumentar o ronco. Manter-se ativo e cuidar da alimentação são fatores essenciais para melhorar a respiração durante o sono.

5- Consulte um especialista, se necessário

Se o ronco for frequente e intenso, vale a pena buscar orientação médica. Em alguns casos, o ronco pode estar ligado a uma condição chamada apneia do sono, que precisa de tratamento especializado.

Estas mudanças simples podem ajudar a transformar a qualidade do sono, não só para quem ronca, mas para todos ao redor!