O ronco pode afetar não só a qualidade do sono de quem ronca, mas também de quem está ao lado. Felizmente, existem algumas dicas que podem ajudar a aliviar esse problema e garantir noites mais tranquilas:
Dormir de costas pode fazer com que a língua e o palato mole se movam para trás, bloqueando parcialmente as vias aéreas. Dormir de lado, por outro lado, reduz as chances de obstrução, melhorando a passagem de ar.
O álcool relaxa os músculos da garganta, o que pode intensificar o ronco. Limitar o consumo de bebidas alcoólicas pelo menos 3 horas antes de dormir pode fazer uma grande diferença.
Um travesseiro que alinhe bem a cabeça e o pescoço ajuda a manter as vias aéreas abertas. Opte por um modelo confortável que ajude a manter uma boa postura durante o sono.
O excesso de peso, especialmente ao redor do pescoço, pode pressionar as vias respiratórias e aumentar o ronco. Manter-se ativo e cuidar da alimentação são fatores essenciais para melhorar a respiração durante o sono.
Se o ronco for frequente e intenso, vale a pena buscar orientação médica. Em alguns casos, o ronco pode estar ligado a uma condição chamada apneia do sono, que precisa de tratamento especializado.
Estas mudanças simples podem ajudar a transformar a qualidade do sono, não só para quem ronca, mas para todos ao redor!